Fogyókúra során elengedhetetlen dolgok

A fogyókúra nem csak a helyes és renszeres táplálkozásból áll, hanem a mozgás rendszeressége és megszeretése is lényeg. Sokan esnek abba a hibába, hogy szenvednek adiéta alatt és utána visszaesnek újra a mosgáshiányos életükbe. En nem helyes. Ezt kell elkerülni!

1. Egészséges táplálkozás rendszeresen.
2. Mozgás, hogy az alakformálás se maradjon el.
3. Alvás, mert pihenésre midenkinek szüksége van.

Ami nélkülözhetetlen dolog a fogyókúrában, az ELHATÁROZÁS, és a KITARTÁS!
Persze hozzá kell tennem, ez a legnehezebb, sajnos!

Ha egyszer eldöntöd, hogy nekiállsz, akkor ne engedj a csábításnak, a cukrászda ablakán „mosolygó csoki tortának", vagy ne edd meg a csemete maradékát, azzal a gondolattal, hogy ez csak pár falat. Gondolj arra, hogy ez a sokszor pár falat, hány kilót is jelent.

Igaz hogy egy időre le kell mondanod a finom falatok mértéktelen habzsolásáról, de kinek ne érné meg, hogy tetsszen a szeretett férfinak, vagy éppen a, tükörből  visszatekintő  képnek.

Persze ez a férfiakra is igaz! Nem kell szégyellned a gömbölyödő pocakot, egy bizonyos mértékig ez elfogadható, és egy idő után a korral is jár.

De tehetünk mindezek ellenen!

Na de térjünk a lényegre, mik is azok az elengedhetetlen dolgok!?

Elsőként is nem az a lényeg, hogy minél hamarabb add le felesleges kilóidat, igaz mindenki egyik napról a másikra szeretné ezt, de ez lehetetlen. Gondold végig, hány kilótól is szeretnél megszabadulni, és arányos időben oszd el.  Amit hamar leadsz, az vissza is fog jönni.

Figyelj oda, hogy mit eszel, és hogy mennyit. Persze hiába is próbálsz ellenállni a csokinak, néha egy kis kocka engedélyezett, de csak mértékkel. Ne vond meg magadtól, mert egyszer nekiesel egy egész táblának, és az sokkal rosszabb!

Ha te azok közé tartozol, akik nem szeretik a csokit, vagy ellen tudsz állni neki, minden elismerésem a tiéd, és képtelen vagyok!

Ami nagyon fontos, csak egészséges keretek között akarj lefogyni, ne legyen a mintaképed, bármelyik csontjától zörgő modell, mindig saját magadnak akarj megfelelni, ne pedig másoknak. Ha te elfogadod magadat, mások is elfogadnak. Ami fontos, érezd magad jól a bőrödben! Még ha lusta is vagy, elengedhetetlen egy kis mozgás; sétálás, biciklizés, válaszd a neked legmegfelelőbbet, csak csináld!

Nem utolsó sorban próbáld meg nem halálra dolgozni magadat, valamennyi időt hagyj a pihenésre is.

Egészséges, rendszeres táplálkozás:

Arról, hogy mit nem szabad, már beszéltünk, tiltott dolog a habzsolás, a mértéktelen evés!

De mit is szabad? Nem kívánja senki, hogy egyél folyamatosan salátát. Bár ha különböző zöldfűszereket használsz, egészséges, és finom.

A levesek finomak, laktatóak, és nagy előnye hogy ezerféleképpen elkészíthetőek. A zöldségek, és gyümölcsök evése, elősegíti a fogyást, és nem utolsó sorban tele vannak vitaminokkal, amire a szervezetnek szüksége van. Ha vegetáriánus vagy, akkor szerencséd van. De ha nem, akkor sem kell lemondanod a húsokról, csak a bő olajba, vagy éppen zsírban sült húsokat felejtsd el, részesítsd előnyben a grillezett dolgokat. Főként fehérhúsokat, szárnyas, és halféléket egyél.

Fontos a folyadékbevitel, erre a legmegfelelőbb a szénsavmentes ásványvíz, de persze tea is lehet cukor nélkül a legjobb. A gyümölcs, illetve zöldséglevek segítenek legyőzni a z éhséget is rövidebb időre, teltségérzetet adnak. Egyél rendszeresen, egyszerre nem szabad sokat, inkább többször kevesebbet.

• reggeli: optimális időpont reggel 7 és 8 óra között. Bőséges energiabevitel - ilyenkor kellene az egész napi energiabevitel 50%-át megtennünk. Ilyenkor a fogyókúrázó is ehet kenyeret, szénhidrátot. Ne felejtsük azonban el a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelt sem a reggeli után.
• ebéd: 12 és 13 óra között javsolt. Ha húst fogyasztunk, akkor azt inkább még ilyenkor együk, mert az emésztési ideje szrvezettől függően kb. 6-8 óra. Tehát, ha ön este eszi, akkor az alvási időt fogja zavarni, amikor ön aludhatna nyugodtan.
• vacsora: 17-18 óra körül legyen és inkább már csak zöldségeket, leveseket, gyümölcsoket fogyasszunk, mert ezeket a szervezet könnyen megemészti.

Rendszeres mozgás a fogyókúra mellett

Azt hiszem nem is kell mondanom, hogy a mozgás legalább olyan nehéz, mint megállni azt, hogy ne együnk meg egy tábla csokit. Ami itt is a legfontosabb, az a KITARTÁS!

Tudom, hogy nehéz elkezdeni, de mozgás nélkül nincsen fogyás. Szerintem, ezt nem is kell magyaráznom, mivel ha kicsit végiggondolod, egyből rájössz, ha csak otthon ülsz, még ha nem is eszel, mitől „égnének" el a zsírok? Semmitől!

Szóval mozogni muszáj! Bármilyen sportot is válassz, a lényeg, hogy folyamatosan csináld, heti rendszerességgel. Ha csak az iskoláig, vagy éppen az óvodáig, sétálsz, már megtetted az első lépést.

Ha nem a tízediken laksz, gyalog is felmehetsz a lépcsőn, nem muszáj a kényelmesebb liftet választani. Az első alkalmak nem lesznek könnyűek, de tarts ki!

Nem beszélve arról, hogy nem csak a fogyást fogja elősegíteni, hanem javít a közérzeteden is. Amint elkezdesz mozogni, pár hét után észreveszed, hogy könnyebben mész fel az emeletre, már nem esik nehezedre a csomagokat felvinni, könnyebben veszed a levegőt.

Nem utolsó sorban, igaz ezt később fogod észrevenni, hogy a combod, és a feneked formálódik.

Ezt inkább majd akkor fogod elhinni, amikor az első dicséretet kapod a párodtól.

• Mozgás nélkül tehát a fogyás hiú ábránd, de lehetséges. Viszont monden fejben dől el, tehát javaslom, hogy gondoljuk át mennyi időt sportoltunk az elmúlt egy hónapban. Ha ez a szám 6 óra alatt van, akkor problémák vannak.
• Javasolt minden reggel egy pár perces torna. Fejkörzés, törzskörzés, előre illetve hátra hajolgatás, néhány guggolás, lábemelés, felülés. Ilyenkor kicsit felgyorsul a pulzus és talán nem lesz szükség a reggeli kávéra ás az étvágy is megjön.
• Elengedhetetlen a napi séta. Ezt a legjobban akkor érhetjük el, ha a napi vásárlást is gyalogosan intézzük és nem nyúlunk állandóan az autókulcshoz.
• Javaslom a heti 3x minimum 30 perces rendszeres mozgást, melyet a legjobban a hétfő, szerda, pénteki munkanapokra tenném.
• A legkönnyebb sport a futás, amihez még csak pénz sem kell. Minden kezdet nehéz és javaslom, hogy álljunk neki minél előbb valamit csinálni, mert ha most nem is, de később lehet problémát fog okozni a mozgás hiánya.

Megfelelő mennyiségű és minőségű alvás.

Édes pihenés! Vannak napok, amikor pihenned kell, hisz gondolnod kell arra, hogy a szervezet is elfárad, kimerül, és neki is szüksége van a pihenésre. Tehát néha állj meg egy kicsit! Az alvás nagyon fontos része az életednek. Nem csak a pihenést jelenti, amire amúgy is szükséged van, hanem a szervezet ilyenkor regenerálódik, és gyűjt erőt a következő napra. Ha az alapvető pihenési szabályokat nem tartjuk be, akkor egy idő után a szervezet nem bírja a mindennapos gyűrődéseket. A nem alvás, vagy a rendszertelen pihenés feszültebbé, fáradékonyabbá tesz, és ilyenkor rögtön az evéshez nyúlsz, nassolsz kicsit, ami persze a legrosszabb, amit tehetsz. Mondanom sem kell, hogy lefekvés előtt már ne egyél semmit, mert ha teletömöd magadat, akkor nem fogsz nyugodtan aludni, mert a szervezeted nem a pihenésre koncentrál, hanem az emésztésre. Tehát elengedhetetlen a megfelelő idejű, és minőségű alvás.

• Az alvást este 22 órától kezdjük meg, mert az emberi testnek és agynak a 22 óra és az éjjel egy óra közötti időpont során pihent idő a legfontosabb.
• Aludjunk mindig sötét és enyhén hűvös helyen, hogy minél nyugodtabb legyen az alvás.

Különbőző fogyást segítő tippek

90 napos diéta

Ezen diéta során a protein, keményítő, szénhidrát, és gyümölcsnapok váltakoznak egymás után. Ezt a sorrendet nem szabad felborítani. Minden reggelire ajánlatos csak gyümölcsöt fogyasztani, ez lehet bármilyen gyümölcs. A 90 napos diéta alatt célszerű minden hónapban egy víznapot is tartani, ezen a napon semmilyen szilárd ételt nem vehetünk magunkhoz.

Vércsoport diéta

Minden vércsoport számára megvan a neki legalkalmasabb diéta. Mivel mindenkinek különböző a vércsoportja, mindenki számára az ő vércsoportjának megfelelő a legjobb. A különböző vércsoportok más-más tápanyagokat nem képesek megemészteni, ezért fontos a számára legmegfelelőbbet kiválasztani, az ő vércsoportja szerintit.

Norbi diéta

Ennek a fogyókúrának a lényege, hogy az élelmiszereket három kategóriába sorolhatjuk be, és ezek alapján fogyaszthatjuk őket. A különböző kategóriákba sorolt ételeket nem szabad keverni, és a megadott intervallumokat mindenképpen követni kell. A fogyókúra után már nem muszáj betartani a kategóriákra vonatkozó ételeket, de az időbeosztásukat igen.

Candida diéta

A Candida gombának van jó, és rossz szerepe is a szervezetben. Minden szervezetben jelen van, ennek elszaporodása okozhat problémát. A fogyókúra 3-6 hónapig tart, az első pár hétig szigorúan be kell tartani az előírásokat, utána már egy kicsit könnyebb. Mivel maga a Candida elsősorban szénhidrátokat fogyaszt, így ezeket az ételeket kell száműznünk ez idő alatt az étrendünkből. A pár hét elteltével már olykor ehetünk szénhidrát alapú ételeket is.

Epe diéta

Azok használják, akik hajlamosak az epekő kialakulására. Kik is ők? Akik túl sok koleszterint, energiát visznek a szervezetbe, ez mellett viszont nincs meg a megfelelő napi mozgásuk. De ezt a diétát nem lehet általánosítani, mert mindenkinek más a szervezete, más ételek okoznak panaszokat.

Koleszterin diéta

Fő étele a leves, ezen belül is a híg alapú, nem túl zsíros levesek. A kevés zsiradékban sült zöldség, és gyümölcs alapú levesek fogyasztása javasolt. Természetesen, az otthon elkészült, nem pedig a boltokban kapható, tartósítószerrel ellátott zacskós levesekről beszélünk. Fontos a napi megfelelő, és megadott mennyiségű rostbevitel.

Köszvény diéta

A köszvény kialakulásában, és ennek diétája során sok különböző tényező kap szerepet. Kialakulásáért főként a purin anyagcsere problémája okoz gondot. Ennek zavara következtében elszaporodnak a vérben a húgysavak, ezen kristályoknak a lerakódása okozza a problémát. Ennek kialakulásában a túlzott fehérje, és energia bevitel, a mozgásszegény életmód játszik szerepet.

Oldal: FoGyOkUrA tIpPeK.
Minden ami csajoknak szól. - © 2008 - 2024 - csajooscsajook.hupont.hu

A honlap magyarul nem csak a weblap első oldalát jelenti, minden oldal együtt a honlap.

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat